幸福，是一种越来越重要的能力

在外求成功，在家求幸福。

 大年初一，和家里一起团圆过年，，最深刻的感受是幸福。幸福是一个人人心中都有，却又不知道具体如何描述的词汇。

 幸福是一种基因，也是一种未来越来越重要的能力，每个人可以通过修炼变得更幸福。

 我们都是幸福人的后代

 你觉得这个世界幸福吗？

 全球疫情已经持续了一年多了，现在每天还有成千上万新增感染。要说幸福，目前也只有中国幸福指数高一些，其他国家会比我们低。

 抛开疫情不说，在疫情前，你的理性判断是：如果说这个世界上大部分人的幸福程度是“0-10分”，0分代表“不幸” ，5分是“不好不坏”，10分是幸福。那么，你觉得人们幸福程度的平均分是多少？

 如果觉得不幸福，应该是受到了“家家有本难念的经”的影响。不过有趣的现实是： 全世界范围内的大多数人在大多数的时候都是比较幸福的。

 一项对全球43个国家的调查表明，人们的平均幸福感是6.33分。

 美国的平均分稍高，在7-7.5左右。东亚国家稍低，也在5.7-6.2左右。86%的国家，历年的调查平均值都高于5.0。

 在对美国成人抽样统计中也发现，一般人觉得幸福的时间占54.13%，不幸福的时间占20.44%，持平的时间大概占25.43%。

即使是在社会经济地位比较低的人群或者是身体有残疾的人群中，大多数人在大多数时间也是幸福的。心理学家和社会学家们给这种现象起了个名字，叫做 正向情感偏移 （Positive Mood Offset）。

 在大量的问卷调查、长期追踪、实验室的实验中，都指向一个推论： 幸福感很可能是进化带来的结果，是人类繁衍生息的必备技能。

 因为幸福的人有下面几个优势：

 生理方面，幸福的人更健康，更长寿。社会关系方面，幸福的人可以交到更多朋友，大家都爱和积极向上的人相处。择偶中，性格比财富和美貌拥有更高的权重，性格好的人结婚的可能性更高，生育后代的机会也更多。职业方面，幸福的人创造力和效率都更高。

 因此，对于正向情感偏移最直接的解释是，幸福是一种基因优势，幸福的能力把我们从过去的非洲大草原带到了现代社会，我们中的大多数人都是偏幸福那一类人的后代。

 幸福能力会变得更加重要

 心理学研究显示，人均GDP超过3000美金线，人们会更关注心理与精神需求，而不仅是物质财富。越过8000美金线，收入和幸福感不再有强相关关系。

 2008年，中国达到人均GDP3000美金线；2009年，大量积极心理学书籍、课程进入中国；2010年第一届中国国际积极心理学大会召开。2015年，人均GDP是8016美金，而这一年也正好是生涯、心理等行业爆发的一年，后面更是涌现了不少创新的事物。

 幸福不仅仅带我们来到现在，幸福会带我们去未来，幸福是重要的竞争力。

 可以修炼的幸福

 幸福除了一个好的社会环境，还有其他占比更重的。

 其中，基因基本决定了50%，有人天生就是比较幸福的，有人天生就比较悲观。这个基准点和上下限是基因决定。普遍认为很重要的环境和社会地位，只占到了10%的权重。 40%由行动决定，也就是说，幸福是可以修炼的。

 积极心理学认为，真正能改变你40%幸福度的是你的行为，而不是成功学所说的心态最重要，因为心态不可测量，但是只要你有持续去做的行为，就会有幸福的感受。更长远来说，环境、收入和社会地位在一定程度上也可以通过行为改变。

 积极心理学之父赛利格曼曾在互联网上招募了411名参与者，随机分配了5种练习方法来帮助人们提高幸福感（Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005）。对比发现，所有方法都可以显著提高幸福感，而 感恩、记录好事和运用自己的优势这三个方法在6个月以后仍然有效 。

 所以，只要你持续做一些行为练习，就能显著提高自己的幸福感。

 这时，不妨盘点下自己的幸福度：

 回顾刚刚过去的一周，你的幸福感是几分？（从0-10评分，0分为最不幸福，5分中等，10分最幸福。）假设过去的一周中你所有醒着的时间是100%，那么你幸福的、不幸福的和中等的时间，各占多大百分比？过年期间，你希望自己的幸福度提升到多少分？哪些事会让你幸福？

 小结，幸福是一种未来越来越重要的能力。其中40%可以通过习得行为获得，可以通过修炼变得更幸福。